Łóżko, materac i cisza - warunki dobrego snu

 Redakcja  |  2
Dlaczego się nie wysypiamy?
Dlaczego się nie wysypiamy?
Fot. Janpol

Skutki niewyspania to podkrążone oczy, brak koncentracji i zmęczenie. Jakie są jego powody i co należy zrobić, aby zapewnić sobie spokojny i zdrowy sen?

Czas przed snem powinien być chwilą na wyciszenie całego organizmu. Nie wystarczy położenie głowy na poduszce i zamknięcie oczu czy "liczenie baranów". Do nocnego odpoczynku, tak jak do innych ważnych czynności, trzeba się odpowiednio przygotować.

Zbyt aktywni na sen

Poza tym, że śpimy coraz krócej to jeszcze coraz rzadziej praktykujemy wyciszanie się przed snem - nie mamy na to czasu lub nie wiemy, jak to zrobić. Robimy za to inne rzeczy, angażujące umysł i ciało. Cały czas jesteśmy aktywni i pobudzeni, dlatego potem nie możemy zasnąć. W ostatnich latach źródłem takich "niespokojnych myśli” jest także patrzenie się w monitor komputera lub czytnika. Według naukowców emitowane przez te urządzenia niebieskie światło zaburza dobory rytm organizmu, wprowadzając umysł wpatrzonej w ekran osoby w błąd - ma on wtedy wrażenie, że jest dzień.

Dlatego jeśli tylko wieczorem mamy dla siebie wolną chwilę i chcemy ten czas spędzić z pożytkiem dla naszego ciała i umysłu, odpowiednio ją zaplanujmy.  Mając w planach czytanie lub pracę na komputerze, zakończmy je godzinę, a nawet dwie przed zaśnięciem. Nasze ciało ma wtedy odpowiednio dużo czasu, by się zrelaksować, a umysł - wyciszyć i uspokoić galopujące myśli (...). Możemy go za to spokojnie przeznaczyć na odprężającą kąpiel, która tym bardziej ułatwi osiągnięcie pożądanego stanu spokoju - mówi Tomasz Goc z firmy Janpol.

Aktywny dzień

Nie bez znaczenia jest także nasz styl życia i dzienne aktywności, zanim wrócimy do domu i zaczniemy wieczorne przygotowania do odpoczynku. Dzisiejsza pogoń za sukcesem zawodowym sprawia, że żyjemy w ciągłym stresie i wspomagamy się różnego rodzaju używkami, np. kawą, pitą często w zbyt dużych ilościach - pita dodatkowo bezpośrednio przed snem (szczególnie parzona lub z ekspresu) niepotrzebnie nas rozbudza. Gdy dojdzie do tego zarywanie nocy z powodu robionych po godzinach dodatkowych zleceń i odsypianie, organizm dodatkowo się rozregulowuje. Efektem jest nieregularny, niespokojny sen, który może powodować nerwowość następnego dnia.

Zobacz: Jak kupić dobre łóżko

Zanim zaśniesz

I wreszcie: higiena samego snu. Nie tylko ciało należy odpowiednio do niego przygotować, ale także miejsce, w którym się śpi. Zarówno sypialnia, jak i znajdujące się w niej łóżko mogą pomóc, ale także zepsuć spokojny nocny wypoczynek. Panujący w pomieszczeniu zaduch, niewygodny, zużyty materac czy też chrapiąca obok osoba to te elementy, które mogą przeszkadzać w spaniu nawet najtwardszym śpiochom - często bez ich świadomości.

Ale spokojnie można z tym wszystkim sobie poradzić. W ciepłe dni sypialnię można wietrzyć nawet cały dzień, zimą zaś wystarczy okno otworzyć tylko na 15 minut, by wpuścić do środka rześkie powietrze. Materac powinien być sprężysty, stanowić wygodne oparcie dla ciała i tym samym gwarantować, że nie obudzimy się z bolącymi plecami. Natomiast jeśli chodzi o chrapiącego towarzysza snu, najlepiej wysłać go do lekarza lub pomóc mu wykluczyć powody tej choroby, np.: ograniczyć spożycie alkoholu albo pomóc w schudnięciu.

Poznaj: 5 skutecznych sposobów na odświeżenie materaca

W ostateczności można też sięgnąć po schowane w szafce nocnej na czarną godzinę zatyczki do uszu. Wygrają z każdym hałasem, nawet tym dochodzącym zza naszego ramienia. My zaś zyskamy pewność, że nic nam nie przerwie zasłużonego wypoczynku.

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników naszego portalu... dowiedz się więcej »

Komentarze

2
Dobra rada / 23-11-2016, 16:46

Na nasz zdrowy sen, ma wpływ wiele czynników ale zacznijmy od tego najprostszego: na czym śpimy. Materac FutureSleep - jak sama nazwa wskazuje, to nasza przyszłość do dobrego snu, a to za sprawą pian, które są składową tego materaca. Piana memory na samym początku, została opracowana na potrzeby NASA, gdzie była wykorzystywana do niwelowania niekorzystnych skutków długotrwałego siedzenia/leżenia w małej/ciasnej przestrzeni. Jak się okazało tę samą pianę, wykorzystano również w materacach, gdzie w doskonały sposób dostosowuje się do profilu naszego ciała, do naszych naturalnych krzywizn. Materac się dostosowuje do naszego ciała, a nie my do materaca:)

werkyz / 17-01-2017, 15:29

wybór materaca jest bardzo istotny i wpływa na jakość naszego snu. 

   1 / 1   

Wybrane dla Ciebie


Dobierz stylowe detale bez korzystania z katalogu »

Za pomocą tego intuicyjnego narzędzia, wybór designu i funkcjonalności osprzętu elektroinstalacyjnego, jest łatwy i przyjemny

Czytaj dalej »


Jak wpuścić światło dzienne do swojego domu? Szukasz klimatyzatora? Sprawdź!
Aby nasz organizm dobrze funkcjonował, potrzebuje dostępu do naturalnego światła. Gdy dzień jest... czytaj dalej » Czy wiesz, że klimatyzator może uchronić Cię przed wirusami, bakteriami i wszelkimi zanieczyszczeniami? czytaj dalej »

Jesteś fanem nowoczesnych i inteligentnych rozwiązań?

Jednym przyciskiem możesz uruchomić ogrzewanie, włączyć światło lub sterować dodatkowymi funkcjonalnościami, np. włączyć sprzęt AGD.

Czytaj więcej »


Jakie są rodzaje podsufitek? Czego użyć do uszczelnienia obrzeża wanny lub umywalki?

Podsufitka dachowa to estetyczny sposób wykończenia okapu dachowego od spodu. Dzięki odpowiednio dobranym...czytaj dalej » Czy da się zabezpieczyć spoinę przed działaniem grzybów i pleśni nawet przez 15 lat? Zobacz »

Szybkie obróbki trudnych miejsc »

Większość przecieków występujących na dachach, tarasach i balkonach powstaje na styku połączeń różnych typów materiałów w skutek...

Czytaj więcej »


Chemia budowlana - porady ekspertów » Najcieplejszy system okienny »
Masz wątpliwości i pytania jak rozwiązać Twój problem techniczny? Dobierz stosowną technologię do Twoich potrzeb... czytaj dalej » Zalety okien to również lekkie optycznie profile i łatwa pielęgnacja... czytaj dalej»

Jak otrzymać gwarancję na pokrycie dachowe?

Aby mieć pewny dach nad głową nie wystarczy kupić najwyższej jakości produkty. Każdy, nawet najwyższej jakości...

Czytaj dalej »


Jak szybko wykrywać wady budowlane i mostki termiczne? Dobierz ocieplenie dla swojego budynku online »
Szybko znajduj ukryte usterki i skracaj czas diagnostyki dzięki... czytaj dalej » Wybierz grubość ściany, stopień energooszczędności i rodzaj tynku, a na koniec... czytaj dalej»

Jaki materiał wybrać na elewację?

Budując dom, warto także wiedzieć, że możemy wyróżnić go na tle sąsiadujących budynków... czytaj dalej »


Elewacja z kamienia naturalnego - jaki materiał wybrać? Szukasz drzwi wysokiej jakości? Sprawdź
Podpowiadamy, jakie kamienie będą najtrwalsze i ile kosztuje zrobienie kamiennej elewacji. czytaj dalej » Wystarczy zdecydować się na model, który jest izolacyjny cieplnie i nie przepuszcza zimnego powietrza do wewnątrz i... czytaj dalej »

Jak uzyskać kredyt hipoteczny przy niskich dochodach?

Co roku rośnie ilość osób, które zaciągają zobowiązanie na kilkadziesiąt następnych lat. Jednak, co w sytuacji, gdy mamy niskie dochody i chcemy starać się o kredyt hipoteczny?

Czytaj dalej »


Ekspert Budowlany - zlecenia

Nie samą budową człowiek żyje:

przepisy kulinarne Gosi Kaźmierczyk Red Hot Chili Cooking - sprawdź nowe przepisy Gosi :)

Na gorąco

Property Group

GetHome - ogłoszenia nieruchomości, mieszkań i domów

Aktualny numer

3/2020
Ekspert Budowlany 3/2020
W numerze m.in.:
  • - Co trzeba wiedzieć o farbach wewnętrznych?
  • - Jak odebrać balkon od dewelopera?

Forum

zafirynka  | 
05-06-2015, 09:52
 | 
132
pak  | 
27-11-2014, 10:27
 | 
128
DYSTANS  | 
04-12-2014, 13:21
 | 
126
M1gacz  | 
20-04-2015, 01:34
 | 
119
nikonxx  | 
21-05-2014, 14:49
 | 
107
Melono  | 
16-04-2019, 18:18
 | 
99
Stone Master SA
Stone Master SA
Stone Master SA jest wiodącym producentem kamienia dekoracyjnego i elewacyjnego działającym na rynku polskim. Spółka ma za sobą...

Pobierz Eksperta Budowlanego

Ekspert Budowlany 2020
Ekspert Budowlany do pobrania w formacie PDF. Zaloguj się i zobacz nowe wydanie.
Ekspert Budowlany 2019
Ekspert Budowlany do do pobrania w formacie PDF. Zaloguj się i zobacz nowe wydanie.

Ciekawe strony

 

Ekspert Budowlany - zlecenia

Budowa domu na Fixly.pl

Ciekawa Architektura

Instalacje

Ocieplam dom i walczę ze smogiem

Poradnik instalatora

Literatura fachowa

Rekuperacja

Aktualności:

Budowa:

Instalacje:

Wnętrza:

Ogród:

Prawo:

Produkty:

Portal budowlany:

Magazyn:

Polecamy:

Dom Wydawniczy MEDIUM Rzetelna Firma
Copyright @ 2004-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.Portal Budowlany - Ekspert Budowlany - www.ekspertbudowlany.pl
realizacja i CMS: omnia.pl