Łóżko, materac i cisza - warunki dobrego snu

 Redakcja  |  2
Dlaczego się nie wysypiamy?
Dlaczego się nie wysypiamy?
Fot. Janpol

Skutki niewyspania to podkrążone oczy, brak koncentracji i zmęczenie. Jakie są jego powody i co należy zrobić, aby zapewnić sobie spokojny i zdrowy sen?

Czas przed snem powinien być chwilą na wyciszenie całego organizmu. Nie wystarczy położenie głowy na poduszce i zamknięcie oczu czy "liczenie baranów". Do nocnego odpoczynku, tak jak do innych ważnych czynności, trzeba się odpowiednio przygotować.

Zbyt aktywni na sen

Poza tym, że śpimy coraz krócej to jeszcze coraz rzadziej praktykujemy wyciszanie się przed snem - nie mamy na to czasu lub nie wiemy, jak to zrobić. Robimy za to inne rzeczy, angażujące umysł i ciało. Cały czas jesteśmy aktywni i pobudzeni, dlatego potem nie możemy zasnąć. W ostatnich latach źródłem takich "niespokojnych myśli” jest także patrzenie się w monitor komputera lub czytnika. Według naukowców emitowane przez te urządzenia niebieskie światło zaburza dobory rytm organizmu, wprowadzając umysł wpatrzonej w ekran osoby w błąd - ma on wtedy wrażenie, że jest dzień.

Dlatego jeśli tylko wieczorem mamy dla siebie wolną chwilę i chcemy ten czas spędzić z pożytkiem dla naszego ciała i umysłu, odpowiednio ją zaplanujmy.  Mając w planach czytanie lub pracę na komputerze, zakończmy je godzinę, a nawet dwie przed zaśnięciem. Nasze ciało ma wtedy odpowiednio dużo czasu, by się zrelaksować, a umysł - wyciszyć i uspokoić galopujące myśli (...). Możemy go za to spokojnie przeznaczyć na odprężającą kąpiel, która tym bardziej ułatwi osiągnięcie pożądanego stanu spokoju - mówi Tomasz Goc z firmy Janpol.

Aktywny dzień

Nie bez znaczenia jest także nasz styl życia i dzienne aktywności, zanim wrócimy do domu i zaczniemy wieczorne przygotowania do odpoczynku. Dzisiejsza pogoń za sukcesem zawodowym sprawia, że żyjemy w ciągłym stresie i wspomagamy się różnego rodzaju używkami, np. kawą, pitą często w zbyt dużych ilościach - pita dodatkowo bezpośrednio przed snem (szczególnie parzona lub z ekspresu) niepotrzebnie nas rozbudza. Gdy dojdzie do tego zarywanie nocy z powodu robionych po godzinach dodatkowych zleceń i odsypianie, organizm dodatkowo się rozregulowuje. Efektem jest nieregularny, niespokojny sen, który może powodować nerwowość następnego dnia.

Zobacz: Jak kupić dobre łóżko

Zanim zaśniesz

I wreszcie: higiena samego snu. Nie tylko ciało należy odpowiednio do niego przygotować, ale także miejsce, w którym się śpi. Zarówno sypialnia, jak i znajdujące się w niej łóżko mogą pomóc, ale także zepsuć spokojny nocny wypoczynek. Panujący w pomieszczeniu zaduch, niewygodny, zużyty materac czy też chrapiąca obok osoba to te elementy, które mogą przeszkadzać w spaniu nawet najtwardszym śpiochom - często bez ich świadomości.

Ale spokojnie można z tym wszystkim sobie poradzić. W ciepłe dni sypialnię można wietrzyć nawet cały dzień, zimą zaś wystarczy okno otworzyć tylko na 15 minut, by wpuścić do środka rześkie powietrze. Materac powinien być sprężysty, stanowić wygodne oparcie dla ciała i tym samym gwarantować, że nie obudzimy się z bolącymi plecami. Natomiast jeśli chodzi o chrapiącego towarzysza snu, najlepiej wysłać go do lekarza lub pomóc mu wykluczyć powody tej choroby, np.: ograniczyć spożycie alkoholu albo pomóc w schudnięciu.

Poznaj: 5 skutecznych sposobów na odświeżenie materaca

W ostateczności można też sięgnąć po schowane w szafce nocnej na czarną godzinę zatyczki do uszu. Wygrają z każdym hałasem, nawet tym dochodzącym zza naszego ramienia. My zaś zyskamy pewność, że nic nam nie przerwie zasłużonego wypoczynku.

Dodaj komentarz
Nie jesteś zalogowany - zaloguj się lub załóż konto. Dzięki temu uzysksz możliwość obserwowania swoich komentarzy oraz dostęp do treści i możliwości dostępnych tylko dla zarejestrowanych użytkowników naszego portalu... dowiedz się więcej »

Komentarze

2
Dobra rada / 23-11-2016, 16:46

Na nasz zdrowy sen, ma wpływ wiele czynników ale zacznijmy od tego najprostszego: na czym śpimy. Materac FutureSleep - jak sama nazwa wskazuje, to nasza przyszłość do dobrego snu, a to za sprawą pian, które są składową tego materaca. Piana memory na samym początku, została opracowana na potrzeby NASA, gdzie była wykorzystywana do niwelowania niekorzystnych skutków długotrwałego siedzenia/leżenia w małej/ciasnej przestrzeni. Jak się okazało tę samą pianę, wykorzystano również w materacach, gdzie w doskonały sposób dostosowuje się do profilu naszego ciała, do naszych naturalnych krzywizn. Materac się dostosowuje do naszego ciała, a nie my do materaca:)

werkyz / 17-01-2017, 15:29

wybór materaca jest bardzo istotny i wpływa na jakość naszego snu. 

   1 / 1   

Wybrane dla Ciebie


Jaki tynk na elewację wybrać? Który jest odporny na wilgoć i brud? Myślisz o wymianie kotła? Weź nawet 10 000 zł dotacji!

Jakie wymagania musi spełnić dobry tynk na elewację? czytaj dalej » Dotację można łączyć z ulgą podatkową i dotacją w ramach "Czyste Powietrze"czytaj dalej »

Kredyt na remont nieruchomości - co wybrać?

Prace remontowe zawsze odbijają się na kondycji domowego budżetu. Często konieczne jest skorzystanie z finansowego wsparcia banku. Jakie rozwiązania najlepiej nadają się do realizacji określonego celu? czytam dalej »


Czy energia odnawialna jest dla Ciebie? Przekonaj się » Zobacz gotowe obiekty z płyt warstwowych »

Są trzy zasadnicze powody, dla których energia odnawialna powinna zyskiwać na znaczeniu.czytaj dalej » Różnorodność doceniają inwestorzy, projektanci i wykonawcy, którzy dzięki temu mają swobodę wyboru odpowiedniego rozwiązania w izolacji dachów i ścian w zależności od swoich potrzeb i przeznaczenia obiektu. . czytaj dalej »


Czego użyć do hydroizolacji balkonu lub tarasu? Dobra jakość powietrza w pomieszczeniach - jak ją zapewnić?
Malowanie elewacji to proces który przeprowadzamy raz na kilkanaście lat. Jest on zarówno czasochłonny jak i dość kosztowny. Dlatego... czytaj dalej » Tarasy nadziemne, balkony i loggie to newralgiczne części elewacji budynków wielokondygnacyjnych. Są podatne na wpływ... czytaj dalej »


Chcesz mieć pewny dach nad głową? Sprawdź » Planujesz wymianę bądź naprawę dachu? Sprawdź »
Każdy, nawet najwyższej jakości produkt nie będzie spełniał prawidłowo swojej funkcji, jeżeli nie zostanie właściwie zamontowany. Dlatego... czytaj dalej » W celu przedłużenia okresu trwałości dachów i elewacji wykonanych z blach powlekanych należy regularnie je kontrolować i konserwować czytaj dalej »

Czym są panele winylowe i co je wyróżnia?

To podłoga w dużej mierze buduje styl i prestiż pomieszczenia. Dlatego, jeśli remontujesz dom, dobrze przemyśl jej wykończenie. czytaj dalej »


Nie samą budową człowiek żyje:

przepisy kulinarne Gosi Kaźmierczyk Red Hot Chili Cooking - sprawdź nowe przepisy Gosi :)

Aktualny numer

2/2019
Ekspert Budowlany 2/2019
W numerze m.in.:
  • - Dachy płaskie i zielone - budowa, termo- i hydroizolacja
  • - Nowoczesne kleje do płytek

Forum

zafirynka  | 
05-06-2015, 09:52
 | 
129
DYSTANS  | 
04-12-2014, 13:21
 | 
125
pak  | 
27-11-2014, 10:27
 | 
123
M1gacz  | 
20-04-2015, 01:34
 | 
119
nikonxx  | 
21-05-2014, 14:49
 | 
99
szpachelka  | 
06-09-2014, 16:15
 | 
90
VELUX POLSKA Sp. z o.o.
VELUX POLSKA Sp. z o.o.
  Dzięki światłu dziennemu i świeżemu powietrzu, których dostarczają produkty VELUX, powstają lepsze warunki mieszkalne. Oferta VELUX...

Pobierz Eksperta Budowlanego

Ekspert Budowlany 2019
Ekspert Budowlany do oglądania jako flipbook lub do pobrania w formacie PDF. Zaloguj si...
Ekspert Budowlany 2018
Ekspert Budowlany do oglądania jako flipbook lub do pobrania w formacie PDF. Zaloguj si...
Dom Wydawniczy MEDIUM Rzetelna Firma
Copyright @ 2004-2012 Grupa MEDIUM Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Spółka komandytowa, nr KRS: 0000537655. Wszelkie prawa, w tym Autora, Wydawcy i Producenta bazy danych zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione. Korzystanie z serwisu i zamieszczonych w nim utworów i danych wyłącznie na zasadach określonych w Zasadach korzystania z serwisu.Portal Budowlany - Ekspert Budowlany - www.ekspertbudowlany.pl
realizacja i CMS: omnia.pl