Dlaczego zimą czujemy się gorzej? Odpowiedź może kryć się w naszych domach, fot. Velux
Styczeń to miesiąc, w którym niedobór światła dziennego odczuwamy najmocniej. Objawia się to nie tylko chwilowym zmęczeniem – mamy mniej energii, gorszy nastrój, trudniej nam się skoncentrować, a jakość snu obniża się. Specjaliści podkreślają, że zimowy spadek formy psychicznej to coraz częściej nie tylko kwestia pogody, ale także warunków panujących w domach i miejscach pracy.
PR
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)?
Sezonowe zaburzenie afektywne (Seasonal Affective Disorder) to kliniczna postać depresji, pojawiająca się regularnie w określonym czasie roku – najczęściej jesienią i zimą. Objawia się m.in. obniżonym nastrojem, nadmierną sennością, spadkiem energii, zwiększonym apetytem oraz trudnościami z koncentracją.
Symptomy te pojawiają się zwykle, gdy dni stają się coraz krótsze, i stopniowo ustępują, gdy dzień się wydłuża się wraz z nadejściem wiosny. Naukowcy zauważają również związek pomiędzy niedoborem światła dziennego a nasileniem objawów sezonowego zaburzenia afektywnego. Brak światła wpływa nie tylko na sen, ale także na motywację i zdolność do podejmowania wysiłku poznawczego. Badania pokazują, że osoby pracujące w pomieszczeniach bez dostępu do światła dziennego częściej skarżą się na zmęczenie i problemy z koncentracją.
Światło dzienne jako fundament zdrowia psychicznego
Jedną z uznanych metod łagodzenia objawów SAD jest terapia światłem. Eksperci podkreślają jednak, że równie istotna jest codzienna, możliwie naturalna ekspozycja na światło dzienne, zwłaszcza w pierwszej części dnia, kiedy organizm najbardziej potrzebuje bodźca do „uruchomienia” rytmu dobowego.
Światło dzienne jest jednym z najsilniejszych biologicznych sygnałów regulujących rytm dobowy człowieka, ponieważ bezpośrednio oddziałuje na tzw. zegar biologiczny. Badania neurobiologiczne pokazują, że to właśnie światło docierające do siatkówki oka synchronizuje aktywność mózgu z cyklem dzień–noc, wpływając na wydzielanie kluczowych hormonów: melatoniny i kortyzolu. Melatonina, odpowiedzialna za senność i regenerację organizmu, jest hamowana przez światło, natomiast kortyzol – hormon mobilizacji i czuwania – osiąga najwyższy poziom w godzinach porannych przy ekspozycji na naturalne światło– wyjaśnia Katarzyna Sawicka, psychotraumatolog, pedagog i terapeuta.
Badania naukowe potwierdzają, że nawet krótka poranna ekspozycja na światło dzienne poprawia koncentrację, czujność i stabilność emocjonalną w ciągu dnia. Ma to szczególne znaczenie w kontekście miejsc pracy i nauki. W jednym z badań uczniowie odnotowali 15-procentowy wzrost wydajności po przeniesieniu do klas lepiej doświetlonych światłem dziennym, a studenci rozwiązujący testy w jasnych salach osiągali wyniki lepsze nawet o 18 proc. w porównaniu z osobami pracującymi w słabo oświetlonych pomieszczeniach.
Światło dzienne pełni funkcję naturalnego „resetu” dla mózgu, wspierając równowagę hormonalną i psychiczną. Regularne przebywanie na zewnątrz w godzinach porannych pomaga ustabilizować rytm dobowy i poprawia jakość snu nocnego. W praktyce oznacza to, że nawet krótki spacer w świetle dziennym może być skutecznym, naukowo potwierdzonym wsparciem dla zdrowia psychicznego i fizjologicznego– dodaje Katarzyna Sawicka.
Dom jako regulator zdrowia
Skoro światło dzienne odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmu dobowego, nastroju i jakości snu, zimą szczególnego znaczenia nabierają warunki panujące w naszych domach. To właśnie w zamkniętych pomieszczeniach spędzamy w tym okresie większość dnia, dlatego ich jakość ma bezpośredni wpływ na samopoczucie i zdrowie. Zdrowy dom to przestrzeń dobrze doświetlona naturalnym światłem, prawidłowo ogrzana i wentylowana, wolna od nadmiernego hałasu, przeciągów i wilgoci. Co więcej, z raportu VELUX Barometr Zdrowych Domów wynika, że Polacy jako kluczowe dla zdrowego życia w domu wskazują przede wszystkim dobry sen, regularne wietrzenie mieszkań oraz dostęp do dużej ilości światła słonecznego.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów zwiększania dostępu do światła dziennego jest wprowadzanie go od góry. Okna dachowe mogą dostarczać nawet dwukrotnie więcej światła niż okna fasadowe o podobnych wymiarach i pozwalają doświetlić także centralne, głębokie części domu – tam, gdzie zimą światła brakuje najbardziej.
Zastosowanie okien dachowych zapewnia nie tylko dostęp do światła i świeżego powietrza, ale często pozwala na stworzenie ciekawszej przestrzeni pod względem estetycznym i funkcjonalnym. Odpowiednie ich rozmieszczenie, uwzględniające strony świata i funkcję pomieszczeń, bezpośrednio wpływa na komfort domowników. Ekspozycja wschodnia sprzyja porannemu pobudzeniu organizmu, południowa zapewnia stabilny dopływ światła w ciągu dnia, a zachodnia pozwala wykorzystać popołudniowe słońce – szczególnie cenne zimą, gdy dzień szybko się kończy – wyjaśnia Monika Kupska-Kupis, główna architekt w firmie VELUX Polska.
Proste decyzje, realny wpływ
Dostęp do światła dziennego jest jedną z najprostszych, a jednocześnie najbardziej niedocenianych form profilaktyki zdrowia psychicznego, co potwierdzają badania z zakresu psychologii i neurobiologii. Zimą nie mamy wpływu na długość dnia ani pogodę, ale możemy realnie decydować o tym, ile naturalnego światła dociera do naszych wnętrz.
Nawet niewielkie zmiany, takie jak odsłonięcie okien, reorganizacja przestrzeni czy częstsze przebywanie w najjaśniejszych pomieszczeniach, mogą przynieść zauważalną poprawę nastroju. Jak podkreśla psycholog, poprawa samopoczucia często zaczyna się od zmiany perspektywy – dosłownie, poprzez doprowadzenie większej ilości światła dziennego do domu i w przenośni, poprzez większą uważność na własne potrzeby psychiczne.
Dobra podłoga nie zaczyna się od płytek, paneli czy wykładziny. Zaczyna się od warstwy, której na końcu nie widać. To właśnie podkład, grunt i warstwa wyrównawcza decydują, czy remont przebiegnie sprawnie,...
Dobra podłoga nie zaczyna się od płytek, paneli czy wykładziny. Zaczyna się od warstwy, której na końcu nie widać. To właśnie podkład, grunt i warstwa wyrównawcza decydują, czy remont przebiegnie sprawnie, czy zamieni się w serię poprawek, opóźnień i niepotrzebnych kosztów. Dlatego zamiast przypadkowo dobierać produkty, coraz częściej warto myśleć systemowo. Właśnie tak działa system podłogowy Holcim: podkłady cementowe TectorFloor, grunty TectorSpex i masa samopoziomująca TectorFloor 451, która...
INFATEC® ewoluował w stronę innowacji oraz kompleksowości, od zaawansowanej izolacji termicznej, aż po finalne wykończenie klinkierem lub tynkiem. To podejście „360 stopni”, w którym wszystkie komponenty,...
INFATEC® ewoluował w stronę innowacji oraz kompleksowości, od zaawansowanej izolacji termicznej, aż po finalne wykończenie klinkierem lub tynkiem. To podejście „360 stopni”, w którym wszystkie komponenty, od płyt termoizolacyjnych po chemię budowlaną, tworzą jeden, nierozerwalny organizm technologiczny.
Dobrze dobrane drzwi wewnętrzne mogą znacząco poprawić akustykę domu i stworzyć w nim prawdziwą oazę ciszy. W artykule wyjaśniamy, od czego zależy izolacyjność akustyczna skrzydeł, jak działa wskaźnik...
Dobrze dobrane drzwi wewnętrzne mogą znacząco poprawić akustykę domu i stworzyć w nim prawdziwą oazę ciszy. W artykule wyjaśniamy, od czego zależy izolacyjność akustyczna skrzydeł, jak działa wskaźnik Rw oraz które wypełnienia, uszczelki i rozwiązania montażowe najlepiej tłumią hałas. Podpowiadamy też, jak uniknąć błędów, które obniżają skuteczność wygłuszenia.
PODNOSNIKI.pl to największa wypożyczalnia podestów ruchomych w województwie kujawsko-pomorskim z oddziałami w Poznaniu, Gdańsku i Szczecinie, która łączy wynajem, sprzedaż nowych i używanych maszyn oraz...
PODNOSNIKI.pl to największa wypożyczalnia podestów ruchomych w województwie kujawsko-pomorskim z oddziałami w Poznaniu, Gdańsku i Szczecinie, która łączy wynajem, sprzedaż nowych i używanych maszyn oraz autoryzowany serwis. Firma działa na rynku od ponad 15 lat i jako jedyny podmiot w Polsce ma status autoryzowanego dystrybutora podnośników JCB. W praktyce oznacza to bezpośredni dostęp do części zamiennych, wsparcie techniczne producenta i gwarancje fabryczne bez pośredników.
Większość inwestycji budowlanych przypomina walkę z czasem i nieprzewidzianymi kosztami, które często biorą się z tego, co ukryte pod powierzchnią. Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kosztuje „tania” oferta,...
Większość inwestycji budowlanych przypomina walkę z czasem i nieprzewidzianymi kosztami, które często biorą się z tego, co ukryte pod powierzchnią. Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kosztuje „tania” oferta, gdy grunt zaczyna osiadać? Prawdziwa rzetelność na etapie fundamentów to nie koszt, lecz jedyna realna polisa ubezpieczeniowa dla Twojego kapitału i spokoju.
Więcej niż estetyka – funkcjonalność, technologia i architektura jutra. Największe w Europie Środkowo-Wschodniej Międzynarodowe Targi Wyposażenia Wnętrz i Designu, Warsaw Home, celebrują w tym roku swój...
Więcej niż estetyka – funkcjonalność, technologia i architektura jutra. Największe w Europie Środkowo-Wschodniej Międzynarodowe Targi Wyposażenia Wnętrz i Designu, Warsaw Home, celebrują w tym roku swój wyjątkowy, 10-letni jubileusz. Przez dekadę wydarzenie w Ptak Warsaw Expo zredefiniowało podejście do organizacji targów branżowych w Polsce, stając się obowiązkowym punktem w kalendarzu każdego architekta, projektanta, dewelopera, wykonawcy oraz pasjonata pięknych wnętrz. Czego możemy spodziewać...
Nowoczesne źródło ciepła to dopiero początek dobrze działającej instalacji. O jej realnej efektywności bardzo często decyduje odcinek, którego po zakończeniu prac nikt nie widzi: trasa między źródłem energii...
Nowoczesne źródło ciepła to dopiero początek dobrze działającej instalacji. O jej realnej efektywności bardzo często decyduje odcinek, którego po zakończeniu prac nikt nie widzi: trasa między źródłem energii a budynkiem. To tam mogą powstawać straty, awarie i ograniczenia, które przez lata wpływają na koszty eksploatacji, komfort użytkowników oraz stabilność pracy całego systemu.
Wykonanie podkładu podłogowego na małej lub średniej powierzchni nie zawsze wymaga zamawiania betonu towarowego ani kompletowania cementu, piasku i dodatków. Alternatywą są gotowe suche mieszanki typu...
Wykonanie podkładu podłogowego na małej lub średniej powierzchni nie zawsze wymaga zamawiania betonu towarowego ani kompletowania cementu, piasku i dodatków. Alternatywą są gotowe suche mieszanki typu ready-to-use. W tym przypadku określenie „gotowa” oznacza fabrycznie przygotowaną kompozycję cementu, kruszywa i dodatków, którą na budowie wystarczy połączyć z odpowiednio odmierzoną ilością wody i wymieszać.
W dniach 3–5 listopada 2026 r. w Ptak Warsaw Expo odbędzie się druga edycja SOLIDS Expo Poland – Targów Technologii Materiałów Sypkich. Wydarzenie zgromadzi przedstawicieli firm oferujących maszyny, instalacje,...
W dniach 3–5 listopada 2026 r. w Ptak Warsaw Expo odbędzie się druga edycja SOLIDS Expo Poland – Targów Technologii Materiałów Sypkich. Wydarzenie zgromadzi przedstawicieli firm oferujących maszyny, instalacje, technologie i usługi wykorzystywane w transporcie, magazynowaniu, przetwarzaniu oraz kontroli materiałów sypkich.
Czym jest bezpiecznik elektryczny i jak działa? Dowiedz się, jakie pełni funkcje, czym różni się od wyłącznika różnicowoprądowego i dlaczego jest niezbędnym elementem instalacji elektrycznej.
Czym jest bezpiecznik elektryczny i jak działa? Dowiedz się, jakie pełni funkcje, czym różni się od wyłącznika różnicowoprądowego i dlaczego jest niezbędnym elementem instalacji elektrycznej.
Ubieganie się o kredyt hipoteczny to złożony proces. Zgodnie z Ustawą o kredycie hipotecznym* po złożeniu wniosku bank ma 21 dni na przekazanie klientowi decyzji kredytowej od daty otrzymania kompletnego...
Ubieganie się o kredyt hipoteczny to złożony proces. Zgodnie z Ustawą o kredycie hipotecznym* po złożeniu wniosku bank ma 21 dni na przekazanie klientowi decyzji kredytowej od daty otrzymania kompletnego wniosku o udzielenie kredytu**. Planujesz kupić nieruchomość na kredyt? Zacznij od planowania finansowego i oceny swoich możliwości w zestawieniu z kosztami. Do tego przydatny może być kalkulator hipoteczny, udostępniany przez Bank Pekao S.A. na stronie internetowej.
Komfort cieplny w domu zaczyna się od dobrego sterownika. Elektroniczny regulator temperatury Wi-Fi do serii Sonata to rozwiązanie dla tych, którzy oczekują precyzji, wygody i nowoczesnego designu w jednym...
Komfort cieplny w domu zaczyna się od dobrego sterownika. Elektroniczny regulator temperatury Wi-Fi do serii Sonata to rozwiązanie dla tych, którzy oczekują precyzji, wygody i nowoczesnego designu w jednym urządzeniu. Niezależnie od tego, czy zarządzasz ogrzewaniem podłogowym, matami grzejnymi, pompą ciepła czy klimatyzacją – ten inteligentny termostat sprosta każdemu zadaniu.
Równowaga w domu zależy w dużej mierze od tego, jak silnie wnętrze nawiązuje do naturalnego otoczenia. Biophilic design, czyli projektowanie zorientowane na potrzebę kontaktu z przyrodą, wykorzystuje do...
Równowaga w domu zależy w dużej mierze od tego, jak silnie wnętrze nawiązuje do naturalnego otoczenia. Biophilic design, czyli projektowanie zorientowane na potrzebę kontaktu z przyrodą, wykorzystuje do tego stymulację wizualną oraz odpowiednio wyselekcjonowane materiały. Wyjaśniamy, jak za pomocą odpowiednich farb do ścian oraz technologii malarskich stworzyć wnętrze, które sprzyja regeneracji oraz poczuciu harmonii.
Woda to jeden z największych żywiołów, z jakimi musi mierzyć się każdy budynek. Nieszczelny dach, przeciekający balkon czy wilgoć ciągnąca od fundamentów potrafią przysporzyć masę problemów oraz wygenerować...
Woda to jeden z największych żywiołów, z jakimi musi mierzyć się każdy budynek. Nieszczelny dach, przeciekający balkon czy wilgoć ciągnąca od fundamentów potrafią przysporzyć masę problemów oraz wygenerować ogromne koszty. Klasyczne rozwiązania, takie jak papa czy folie w płynie starej generacji, często zawodzą na trudnych detalach i załamaniach konstrukcji.
Gwałtowne wzrosty temperatur i bezwietrzne upalne dni to ekstremalne wyzwanie dla roślin w ogrodzie. W takich warunkach parowanie wody z gleby oraz transpiracja przez liście zachodzą w błyskawicznym tempie....
Gwałtowne wzrosty temperatur i bezwietrzne upalne dni to ekstremalne wyzwanie dla roślin w ogrodzie. W takich warunkach parowanie wody z gleby oraz transpiracja przez liście zachodzą w błyskawicznym tempie. Rośliny, ratując się przed odwodnieniem, wiotczeją, zrzucają kwiaty i hamują procesy życiowe. Tradycyjne metody podlewania, polegające na obfitym zalewaniu rabat z góry, w czasie ekstremalnej aury przynoszą więcej szkód niż pożytku. Jak zatem mądrze zarządzać wilgocią, by skutecznie chronić zieleń...
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo odbędzie się Poland Coatings Expo – Międzynarodowe Targi Powłok Lakierniczych, Farb i Zabezpieczeń Powierzchni. To wydarzenie skierowane do branży, która...
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo odbędzie się Poland Coatings Expo – Międzynarodowe Targi Powłok Lakierniczych, Farb i Zabezpieczeń Powierzchni. To wydarzenie skierowane do branży, która odpowiada za jakość, trwałość, estetykę i bezpieczeństwo powierzchni w wielu sektorach przemysłu. Targi zgromadzą producentów, dystrybutorów, technologów, przedstawicieli lakierni przemysłowych, firm chemicznych, laboratoriów, a także dostawców urządzeń oraz specjalistów zajmujących się procesami...
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo w Nadarzynie odbędzie się trzecia edycja Weld Tech – Międzynarodowych Targów Branży Spawalniczej. Wydarzenie połączy prezentację technologii, urządzeń i...
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo w Nadarzynie odbędzie się trzecia edycja Weld Tech – Międzynarodowych Targów Branży Spawalniczej. Wydarzenie połączy prezentację technologii, urządzeń i rozwiązań dla spawalnictwa z konferencjami, seminariami, spotkaniami ekspertów oraz praktyczną strefą warsztatową.
Panele kwarcowe Francesco GUARDI Collezione to nowatorska propozycja wśród okładzin ściennych, stanowiąca doskonałą alternatywę dla naturalnych płyt kamiennych czy ceramicznych. Ich lekka, elastyczna konstrukcja...
Panele kwarcowe Francesco GUARDI Collezione to nowatorska propozycja wśród okładzin ściennych, stanowiąca doskonałą alternatywę dla naturalnych płyt kamiennych czy ceramicznych. Ich lekka, elastyczna konstrukcja ułatwia montaż i nie obciąża dekorowanych powierzchni, dzięki czemu sprawdzają się zarówno w nowoczesnych, jak i klasycznych aranżacjach. Mogą być stosowane wewnątrz i na zewnątrz budynków.
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo w Nadarzynie odbędzie się trzecia edycja Weld Tech – Międzynarodowych Targów Branży Spawalniczej. Wydarzenie połączy prezentację technologii, urządzeń i...
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo w Nadarzynie odbędzie się trzecia edycja Weld Tech – Międzynarodowych Targów Branży Spawalniczej. Wydarzenie połączy prezentację technologii, urządzeń i rozwiązań dla spawalnictwa z konferencjami, seminariami, spotkaniami ekspertów oraz praktyczną strefą warsztatową.
Wykonanie pięknej elewacji budynku, niezależnie od tego, czy jest to dom mieszkalny, biuro czy fabryka jest bardzo ważnym akcentem kończącym dzieło. Szeroka dostępność różnorodnych materiałów, począwszy...
Wykonanie pięknej elewacji budynku, niezależnie od tego, czy jest to dom mieszkalny, biuro czy fabryka jest bardzo ważnym akcentem kończącym dzieło. Szeroka dostępność różnorodnych materiałów, począwszy od gotowych tynków, poprzez drewno, stal, szkło, kamień ceramikę, beton, aż do różnego rodzaju żywic, paneli itd. daje ogromne możliwości wykonania ciekawej i funkcjonalnej elewacji czy aranżacji wnętrza.
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo odbędzie się Poland Coatings Expo – Międzynarodowe Targi Powłok Lakierniczych, Farb i Zabezpieczeń Powierzchni. To wydarzenie skierowane do branży, która...
W dniach 1–3 września 2026 r. w Ptak Warsaw Expo odbędzie się Poland Coatings Expo – Międzynarodowe Targi Powłok Lakierniczych, Farb i Zabezpieczeń Powierzchni. To wydarzenie skierowane do branży, która odpowiada za jakość, trwałość, estetykę i bezpieczeństwo powierzchni w wielu sektorach przemysłu. Targi zgromadzą producentów, dystrybutorów, technologów, przedstawicieli lakierni przemysłowych, firm chemicznych, laboratoriów, a także dostawców urządzeń oraz specjalistów zajmujących się procesami...
Gwałtowne wzrosty temperatur i bezwietrzne upalne dni to ekstremalne wyzwanie dla roślin w ogrodzie. W takich warunkach parowanie wody z gleby oraz transpiracja przez liście zachodzą w błyskawicznym tempie....
Gwałtowne wzrosty temperatur i bezwietrzne upalne dni to ekstremalne wyzwanie dla roślin w ogrodzie. W takich warunkach parowanie wody z gleby oraz transpiracja przez liście zachodzą w błyskawicznym tempie. Rośliny, ratując się przed odwodnieniem, wiotczeją, zrzucają kwiaty i hamują procesy życiowe. Tradycyjne metody podlewania, polegające na obfitym zalewaniu rabat z góry, w czasie ekstremalnej aury przynoszą więcej szkód niż pożytku. Jak zatem mądrze zarządzać wilgocią, by skutecznie chronić zieleń...
Woda to jeden z największych żywiołów, z jakimi musi mierzyć się każdy budynek. Nieszczelny dach, przeciekający balkon czy wilgoć ciągnąca od fundamentów potrafią przysporzyć masę problemów oraz wygenerować...
Woda to jeden z największych żywiołów, z jakimi musi mierzyć się każdy budynek. Nieszczelny dach, przeciekający balkon czy wilgoć ciągnąca od fundamentów potrafią przysporzyć masę problemów oraz wygenerować ogromne koszty. Klasyczne rozwiązania, takie jak papa czy folie w płynie starej generacji, często zawodzą na trudnych detalach i załamaniach konstrukcji.
Informacja o cookies
Klikacjąc "Zgoda" akceptujesz zapisywanie wszystkich danych na twoim urządzeniu. Kliknięcie "Odmowa" oznacza zapisywanie tylko danych niezbędnych do funkcjonowania strony. Administratorem danych jest Grupa Medium sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, ul. Karczewska 18. Dane są przetwarzane w celu zapewnienia funkcjonalności strony, analizy ruchu oraz dostosowania reklam. Masz prawo do wycofania zgody w dowolnym momencie. Dane przetwarzamy w celu realizxacji zamówienia (art. 6 ust. 1 lit. b RODO). Szczegółowe informacje o przetwarzaniu danych znajdziesz w
Polityce prywatności
